74歳の健康習慣10選｜体年齢48歳を維持する生活
健康目的のウォーキング！74歳男性の40年継続した健康習慣10選
はじめに
健康寿命を延ばすためには、日々の生活習慣がとても大切です。
私は現在 74歳ですが、健康維持のために生活習慣を意識しています。
その一つが早朝ウォーキングです。早いもので40年経過しています。
今日は朝から雨でウォーキングを休みました。
いつもやっていることが出来ないと体がピッとしない感じ。
現在の体組成データは次の通りです。
【2026年4月27日】
- 体重：63.1kg
- BMI：21.3
- 体年齢：48歳
もちろん体年齢は目安ではありますが、毎日の生活習慣が健康維持につながっていると
感じています。
この記事では、私が実践している 74歳の健康習慣10選を紹介します。
① 毎日ウォーキング
健康習慣の中心はウォーキングです。本日は雨で休みました。
午後に天気が回復したのでウォーキングを実行
本日4/27日データ
- 歩数：約12,302歩→12,264歩
- 距離：約12.36km→13.49km
- 時間：約1時間48分→1時間46分
- 消費カロリー：約424kcal→0kcal
ウォーキングは年齢に関係なく続けられる運動です。
また特別な道具や用具も必要ありません。
とてもはじめやすいです。
② 早朝運動
ウォーキングは早朝に行っています。
朝の空気は清々しく、埃の舞いが少なく体も自然と目覚めます。
生活リズムを整えることにもつながります。
③ ウォーキング後の入浴
ウォーキングの後は入浴をします。
体を温めることで血流が良くなり、疲れも軽減します。
血液の流れを促進する事で老廃物を体外に放出する効果も
期待できると考えています。
④ 体組成測定
毎日体組成計で体の状態を確認しています。
測定項目
- 体重=63.1
- 体脂肪率=16.4
- BMI=21.3
- 体年齢=48
体の変化を数字で確認することが大切だと思います。
⑤ 血圧・体温の測定
健康管理のために
- 血圧=111-68
- 体温-36.3℃
を毎日測定しています。
体調の変化に早く気づくことができます。
⑥ 健康データの記録
測定したデータは健康管理アプリに記録しています。
①google Fit：体重と血圧データ
②パシャっとカルテ：体重・血圧・体温
データを記録することで健康状態を客観的に確認できます。
⑦ 野菜中心の食事
食事は 野菜中心です。
特に
南瓜（かぼちゃ）
をよく食べています。
特に緑黄色野菜を中心に沢山食べます。
野菜を多く食べることを意識しています。
その効果は便通に直結している様に感じます。
⑧ 魚中心のタンパク質
タンパク質は主に魚から摂っています。
魚には
- DHA
- EPA
- 良質なタンパク質
が含まれていると言われています。
魚は、鰯、◎鯖、鰹、鮪、鯵、鰊、鰈、かます等なんでも食べます。
塩焼きか煮魚を中心に食べます。
今日は鯖の文化干し（干物）
⑨ 発酵食品を摂る
毎日の食事に
- ヨーグルト
- チーズ
- 乳酸菌飲料
などの乳製品を取り入れています。
又植物性乳酸菌を摂るために漬物（発酵食品）もよく食べます。
乳酸菌は腸内環境の改善に役立つと言われています。
身体の調子が良いので、それなりに効果があると感じています。
⑩ 血糖値を意識した食習慣
血糖値の急上昇を抑える目的で
食前に牛乳を1杯飲む
習慣があります。
また食事は薄味を心がけています。
サラダにはドレッシングを使わず、大根おろしを使うこともあります。
腸内環境の安定
このような生活習慣を続けていて感じるのは
排便習慣の安定
です。
排便はほぼ毎日あり
- 便秘
- 下痢
になることはほとんどありません。
腸内環境は健康のバロメーターとも言われています。
まとめ
現在74歳ですが、次のような生活習慣を続けています。
今日は雨降りでお休み、回復したら歩きます。
- 毎日13km前後ウォーキング
- 健康データの測定
- 野菜中心の食事
- 魚中心のタンパク質摂取
- 発酵食品
- 血糖値対策
健康は特別なことではなく、日々の生活習慣の積み重ねだと感じています。
これからも無理のない範囲で健康習慣を続けていきたいと思います。
現在は２月２０日に歩道の凹凸につまづき左ひざを強打した影響？で
最近２週間ほど痛みが出ています。歩く分には影響なし。
医師によると変形性膝関節症と診断されました。
一定の年齢になるとよく言われる老化現象とも言えます。
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